[...] https://www.youtube.com/watch?v=6p7tkJRstBo Zblokowane trzy zdjęcia w jedno /SFD/Images/2016/7/1/930004c7814e4250b646cfbd5c29ab42.jpg Aktualne osiagnięcia w moim ćwiczeniu film z maja - 16 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=K5x3Lg0H-NE film z czerwca - 33 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=6MTNXTnQMDI Zmieniony przez - drazekm w [...]
[...] wiem i widze, a pewnie jeszcze inne detale, z ktorych nie zdaje sobie pewnie sprawy :-) 1. Undergrip lat pull down - wyciag, jednoracz 8/7/6/8/7/6 2. Pendley row 12/10/8/6 - film 50kg (Troche zachowawczo z ciezarem, bo mi troche prawa lopatka ucieka i ciagne czworobocznym) 3. BB bench press 4x 8rep x 48,5kg - film ostatnia seria, juz troche [...]
[...] rozwiązanie bo potrzebna mi troche poprawa kondycj a nie mam zbyt wiele czasu także jak mi się jutro spodoba to ją takze wrzuce A to trening z dziś Siad 5x5 80kg (+1) film MP 5x5 37kg (+0,5) MC rampa5 70/76/82/88/94 (+2) z ostatniej seri miał byc film a wyszło... zobaczcie sami%-) Drążek total=33 (+1) siady [...]
Trening 31 sierpnia 2009r. 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 81 kg - 5 100 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=de6m00FyQ3E 106 kg - 3,3 http://www.youtube.com/watch?v=BWiXIyFb-fE 112 kg - max(5) http://www.youtube.com/watch?v=AJ2gf6sPMus Komentarz: Max wyjściowy poszedl w górę na 125 kg, ale cały czas idzie lekko. W ostatniej serii moze [...]
[...] Suple: Rano - 5g Creapure. Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine. Po treningu - 5g Creapure. Potreningowo- Whey Protein 81+ i Creapure Hack przysiad 115kg x5- jakiś pajac mi wszedł w kadr. Wogóle nie dało się filmów kręcić bo normanie jakaś zgraja pakerów latała po siłowni http://www.youtube.com/watch?v=6F-Vv7zG8sY Pozdro!
[...] Wiosło hantlami leżąc 5 x 10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 5 x 12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Spięcia na maszynie 4 x 12 Poniżej filmik z martwego bodajże 2 albo 3 seria już nie pamiętam :-) delikatnie technika do poprawienia aczkolwiek wydaje mi się, że jest całkiem ok :) Oczywiście co do filmików! [...]
[...] Miseczka dziś utrzymana na 100 :) 1a. Plank 4*15sek 1b.Przysiad 4*8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x47,5kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Nagrałam film z boku i z przodu 2.Dipsy 3*5 Jak zobaczyłam filmy to stwierdziłam, że dramat. Jedna seria próby zrobienia tego (kołyszę się..no generalnie dramat }:-( i zrobiłam 3 z [...]
[...] + 15 + 15 jw 15 + 10 + 10 Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim po 25kg na strone x 15 jw jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max Unoszenie krążka (film) 5kg x 15 x3 Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie 3 serie po 15 powtórzeń tego i tego. Biceps: Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją [...]
[...] , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + dropset w ostatniej serii Brama (film) 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie 8kg+ wypychanie krążka 5kg (x12 + x 12) 3 serie Wycisk sztangi skos doł z progressją ciężaru i dropsetem na końcu ( [...]
[...] krążka 15kg 3 x 12 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją z dopięciem na samym szczycie 14 kg x 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko.(film) 30kg x 3 x 12 Uginanie przedramion z krążkiem (film) 20kg x 3 x 12 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Cardio 35 minut 10minut biegane reszta na 6.5 km/h i [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=RquZl3YV2NQ Regeneracja: SEN 22:20-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 10kg|10x 12kg|10x 12kg|10x 15kg|12x <--- film Dodałem dzisiaj 2kg i poszło w miarę okej. Cycki spompowało tak jak na takie ćwiczenie trzeba, trochę poczułem jak wszystko się rozciąga. Chciałem zainicjować ruch [...]
26.07.2012 - FBW B 1. Martwy Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg [...]
[...] stojac na maszynie - 3x 60 kg x 20 40 kg x 20 20 kg x 40 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac glowa w dol - 4x Nogi ladnie przejechane, technika na filmikach. Przysiady przednie ATG - 80 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=bBdnL4wR6wQ MC RDL - 100 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=uTfiHbtOTPU Zmieniony przez - [...]
19.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 6 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 65 kg x 8 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x 9 / FILM 1 60 kg x 15 40 kg x ~25 / FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=RpvQ8YfCAsQ http://www.youtube.com/watch?v=Sm4tDJG_I9M 3. [...]
26.03.2014 - Plecy 1. Podciaganie na drazku - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 4 + kilka negatywow +10 kg x 8 CC x ~12 Asekurant zwariowal i za wczesnie zaczal pomagac. Dalbym rade jeszcze 1-2 powtorzenia zrobic sam. 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 11 60 kg x 15 + dropset [...]